华才网课 卓叔增重：12周家庭增肌循环计划课程资源百度云网盘免费下载
课程介绍【热门上新】卓叔增重：12周家庭增肌循环计划 【终身会员免费】 【会员路径: 热门2区-52-122】 为0基础瘦子量身打造的家庭增肌课，可循环使用长达2年
“卓叔增重：12周家庭增肌循环计划 💪💪💪
大家好，我是你们的增肌导师卓叔！今天我给大家分享一份家庭增肌循环计划，让你在12周内快速增重，打造完美身材！🏋️♀️🏋️♂️
计划简介 📝
这份循环计划包含了12周的训练和饮食计划。每周训练3-4次，每次1小时。饮食方面，我们会注重高蛋白、高热量的食物，保证你的增重效果。🍗🥩🥦
训练计划 🏋️♀️
我们的训练计划以全身肌肉为主，包括了深蹲、卧推、硬拉等基础动作，同时也加入了一些辅助动作，让你的肌肉更加完美。💪💪💪
饮食计划 🍽️
我们的饮食计划注重高蛋白、高热量的食物，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋等。同时，我们也会加入一些复合碳水化合物，比如燕麦、红薯等，帮助你补充能量。🍗🍚🍠
注意事项 ⚠️
在进行训练计划的时候，一定要注意适当的重量和正确的动作，避免受伤。同时，也要保证充足的睡眠和休息，让肌肉得到恢复和生长。💤💤💤
结语 🎉
希望这份家庭增肌循环计划能够帮助到你，让你在12周内实现增重目标，打造完美身材！如果你有任何问题或建议，欢迎在评论区留言哦！💬💬💬
